c 6

29-30.06.2013 Dieta Czysta - dni niskie. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + po 2 mocne kawy. DNT OFF Ale polatałam trochę pierwsze piętro-piwnica z dość ciężkimi kartonami;-) Sauna w niedzielę. 01.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred [...]

Shotgun 1 A1) Podciąganie się na drążku nachwytem Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie sztangi z przed głowy Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 sekund C) Szrugsy Serie: 8 Powtórzenia: 8 Przerwa: 100 sekund Shotgun 2 A1) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: [...]

Dzień 58 Zakręcony dzień ale przynajmniej trening był udany :-)) TRENING: 5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

Trening (głównie pod wyskok) na najbliższe tygodnie (ćwiczenia będą co jakiś czas się zmieniać) Dynamic effort (dół) A sprinty 3-4 x 40 m B skoki w dal na jednej nodze ? x 5 C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni 3 x 2 C2 box przysiad 3 x 2 D good morning 1-3 x 5 (biję rekord) E rzuty piłką lekarską w bok 2 x 5 F wyrzut lekką piłką lekarską wzwyż 4 [...]

Do robert24 mam pytanie do Ciebie po co wstawiasz tekst ktorego nawet nie przetlumaczyłeś.Zrozum nie wszyscy znają angielski.Przetlumaczyłem teskt w translatorze i dodałem kilka małych poprawek.Tekst może nie jest idealnie przetłumaczony i wymaga dużo pracy jeszcze ale da się go zrozumieć.Co do wody mineralnej gazowanej to odradzam bo jest [...]

Z kręgosłupem dalej jest ciężko. Jutro rehabilitacja. Mam już nerwobóle do podbrzusza, dawno ich nie było... bóle głowy, drętwienie ręki. Nie wiem kiedy ja to zepsułam. Na siłce byłam po przyjeździe. W ogóle już się skupiłam na kręgosłupie, jego wzmacnianiu. Bez ciężarów - głównie gumy, bosu, równowaga, takie rzeczy. W ogóle to nawet myślałam, [...]

Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej [...]

Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

E tam, nie znacie się :-P Chociaż w sumie rozumiem, bo ma to samo z... ryżem %-) Jak świeży i cieplutki, to pyszny i pachnący :-D Odgrzewany jest bez zapachu i smaku a na zimno niejadalny #-P A Jasiek chyba zaginął w akcji :-? /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 6.02 środa Dzień 31 Trening Najpierw krótki trening na ściance, ok. 45 [...]

Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej. SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]

TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 B podciąganie podchwyt 3x 8 C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

Miało być kilka dni oddechu a ja tu się zdążyłam porządnie zapowietrzyć! %-) Lecim z koksem: 29-31.05.2015 TYDZIEŃ 6 DNI 39-41 Opole Było bosko! Micha nieliczona ale bez większych wpadek. Nie sposób było nie spróbować szampana od Jur no i wpadły 2 dania na mieście. Reszta czysto i z czego jestem dumna - achtung achtung! - ZERO browara :-)) [...]

http://img189.imageshack.us/img189/3291/hm19.png Sobota - 02.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko [...]

Środa - 22.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-DDPMsy7Q_TI/UuUoUJI0tmI/AAAAAAAAESA/c-QoCmP3-XU/s640/20140120_162808.jpg Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos [...]

Piątek - 25.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

niedziela - 01.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

środa - 4.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]